[...] jedzenie. Teraz chce podejsc troche bardziej profesjonalnie do ttematu i przylozyc sie do dietki, generalnie u mnie to byloby 5 posilkow Sniadanie : - chleb pelnoziarsnity - jajka lub chuda wedlina - maslo, ktore generalnie bym wywalil, albo zamienil na jakas FLORE z kw.omega 3/6 , jakos nie bardzo mi podchodzi suchy chleb - poamidor, ogorek - [...]
[...] 100g węglowodany: 392g Bardzo proszę o wskazówki i opinie! Dietka jest troszke uboga, ale sukcesywnie będę zamieniał składniki na lepsze... oto i ona: I śniadanie: -2 jajka sadzone -dwie kromki (narazie zwykły chleb) -ser biały półtłusty ok.100 g (na kanapki) -szklanka soku pomarańczowego -dwie kapsułki tranu=3000mg -jedna kapsułka [...]
[...] Moje posiłki nie przekraczają nigdy 7 , minimum to 4. Na śniadanie jem przeważnie płatki kukurydziane + mleko. Obiadem często jest pierś z kurczaka + węglowodan . Kolacje to jajka z kanapkami z masłem i jakąś wędlinką. Oczywiście w międzyczasie zjadam jogurty, czasami coś słodkiego ,ale mało bo dbam o zęby a słodycze je niszczą. Często do [...]
[...] już od 3-ch miesięcy, dietę którą stosowałem, pomogła mi przez tylko 2 mce i waga stanęła w miejscu. na czczo - 1 tab BCAA, 2 tabl Machine Man Burner (spalacz) 1 - 7.00 - 2 jajka ugotowane, 40 g platki owsiane na mleku, kilka szt rodzynek, pół banana, 1/3 awokado, kilka szt orzech włoski przed treningiem 2 tabl BCAA trening po treningu 2 tabl [...]
[...] wypijac w szkole. Jedna w informacjach dodatkowym o koktailu pisze że zamiast jaja kurzego można zastepywac białkiem z odrzywki. Ale przecież w składzie koktailu nie ma jajka. Co o tym sądzicie? to ten fragment: Koktajl 3 (zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 [...]
[...] sie dowiedziec czy macie jakies zastrzezenia. Moim celem jest odtluszczenie sie a co za tym idzie zrzucenie kilku kilogramow a tak wyglada moj przecietny dzien Sniadanie: -3 jajka na miekko/twardo lub jajecznica lub bialy ser z tunczykiem II sniadanie: - odzywka bialkowa Obiad: - zazwyczaj jakies miecho lub ryba (mieso gotowane lub na parze, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko dodawać. Oto moja dieta oceńcie czy dobra i czy da jakieś dobre efekty. 1 śniadanie 8:00 Płatki owsiane – 120 g, 250 ml mleka łaciatego 0,5 %, 4 ugotowane kurze jajka. Kalorie: 630 Białka: 40,0 Węglowodany: 88,0 Tłuszcze: 9,9 2 śniadanie 11:00 150 g twarogu półtłustego, kromka razowego chleba z [...]
[...] w treningach jak i obwodach. Wiek:20 Wzrost 174cm Waga:74kg Siłownia 3 razy w tygodniu 9 /Teraz jest to zalezne o ktorej wstane 1.Płatki Owsiane gorskie na mleku ~100g 2.2 jajka gotowane 3.Orzechy włoskie okolo 15g 609 kcal 27 g białka 27 g tłuszczy 64 g węglowodanów 12,00 1.Ryz brozowy 50g 2. Makrela w pomidorach 3. Jakies warzywo ogorek [...]
[...] 4 dni w tygodniu zależy od regeneracji i od czasu , rożne ćwiczenia na poszczególne partie zmeiniam na następne treningi. Przewidziana dieta i suplementacja 1 posiłek: 3 jajka , kanapka z szynka 2 posiłek : kanapka z szynka i serem 3 kurczak lub wieprzowina , ziemniaki , suruwka 4 50 gram płatków owsianych 30 gram WPC bezposrednio przed [...]
To jest moja dieta : 1. 5 jajka gotowane( 200g) 180 25 12 2 1 Bułka ciemne pieczywo ( 50g) 99 3,2 0,6 20 10 g słonecznika łuskanego nie solonego 58 2,3 4,9 1,2 Warzywa łącznie : 335 kcal , B 25 , T 17,7 , W 23,4 2 serek wiejski 200 gr 202 kcal B 24 , T 4,4, W 9,8 10 g słonecznika łuskanego nie solonego 58 2,3 4,9 1,2 jabłko łącznie 300 kcal , B [...]
[...] drub z kaszą lub brązowym ryżem.Do tego piję olej lniany ok 4 łyżki dziennie zmiksowane z chudym twarogiem Z tego co wiem na ostatni posiłek raczej białko niż węgle czyli jajka lub twaróg czy tak? Białko wpc ile razy i kiedy? Na pewno bezpośrednio po treningu i kiedy jeszcze?. Jeśli chodzi o liczbę powtórzeń to na dużym obciążeniu max 8 tak?. [...]
[...] w piekarniku ziemniaki,150g piersi z kurczaka lub indyka,talerzyk zieleniny w postaci sałąty lub kapusty pekińskiej Posiłek 4 jajecznica z 5 białek jaj w tym dwa całe jajka wędlina do smaku I trochę cebulki Posiłek 5 tuż przed snem Odżywka białkowa w postaci białka serwatkowego lub 50g chudego twarogu Chciałby wspomnieć, że [...]
Z nadmiaru cytryny to i chleb powstaje ;-) Z racji, że pieczywa nie jadam, a czasem bym chciała ;-) To stworzyłam coś na wzór chleba, można zjeść z dżemem, nutellą z avokado, super też smakuje z jogurtem naturalnym i łyżeczką miodu, albo w mojej po treningowej wersji z rozgniecionym bananem, wheyem i odrobiną wody. Bardzo smaczne ;-) [...]
[...] robie i może być lepiej 1. 7:00 -Jajecznica z 3 jaj (całych) + jedno białko kurze na oliwie z oliwek do tego 2 kromki chleba pełnozarnistego/ 60-70 g płatków owsianych + 2 jajka i troskawki = OMLET 2. 11:00-11:30 (w szkole) - 125 g twarogu chudego + 2 kromki chleba pełnoziarnistego 3. 14:30-15:00 - 70 g brazowego ryżu/kaszy gryczanej/makaron [...]
[...] szybko zbiera mi sie tluszcz w okolicach brzucha i dolnych partii ciala.probowalem przez jakies 2 tygodnie jesc 1000 kalorii jedzac przy tym piersi z kurczaka warzywka jajka itp. ogolnie malo weglowodanow i tluszczu plus basen codziennie po 1h ze srednia intensywnosci czasem tesz duzą plus thermo speed extreme. No i zgadnijcie oczywiscie [...]
[...] minimum 2 razy w tygodniu bieganie, raz w tygodniu basen. Tak wygląda moja dieta: ŚNIADANIE mleko 200ml płatki just fit z biedronki 30g jogurt naturalny 180g II ŚNIADANIE 3 jajka na twardo bułka grahamka łyżka oliwy z oliwek OBIAD worek ryżu białego 100g piersi z kurczaka (smażonej na oliwie lub gotowanej) jakaś sałatka z warzyw Trening POSIŁEK [...]